午睡多长时间最合适?不这样午睡浪费时间还伤身体!

在生活节奏飞快的当下,人们难免有着各种各样的压力。而睡觉是缓解压力的有效方式之一。除了晚上的睡觉,中午的睡觉也很重要。中午好好休息可缓解疲劳,提高下午的工作效率,但是很多人都不清楚午睡该睡多久。

有的人认为中午时间本就短暂,应该一吃饱就去睡觉,结果一午睡就“睡不醒”,只想睡到自然醒,有的人则是抓住的午休时间的尾巴,睡了几分钟,就精神饱满。那幺到底午睡多长时间最合适呢?

午睡多长时间最合适?

午睡的时间太短,则很难起到缓解疲劳的作用,下午会精神不振,而午睡的时间太长,不仅会睡得比较沉,不易醒,还可能会影响下午的工作和晚上的睡眠。因此,经实验后发现,健康的午睡时间以15—30分钟最合适,且尽量不要超过一小时。

午睡时做好这些才算睡对了!

了解了午睡的时间,大家可别以为这样就行了,因为午睡也有注意事项,如果大家不稍加注意的话,那幺午睡的质量也会大打折扣。

1.控制时间

午睡的时间是需要控制的,上面提到了健康的午睡只需要15—30分钟,因此大家应尽量将午睡的时间控制在这个时间範围内。当然,大家可根据自身的情况来选择午睡的时间,需注意的是尽量不要超过1小时。

2.歇会再睡

吃饱就睡是很多人的常乾的事,特别是休息时间短的中午,大家更是一吃饱就迫不及待地开始午睡。这种习惯其实很不好,因为刚吃饱时,食物充满胃部,大量的血液流向胃部,此时入睡会导致大脑供血不足。因此,建议大家中午吃饱后稍微走动或站立一会再午睡。

3.不要趴着

趴着睡是很多人不得不选择的一种睡姿,但是趴着睡不仅会影响到手臂的神经,还使得面部神经容易受到压迫和损伤。长此以往,会导致局部性神经麻痹或脸部变形。因此,建议大家午睡时,可在头部后面垫一些柔软的物品当枕头。

4.缓慢起身

不管是什幺时候的睡觉状态,醒了之后都不适合立即起身。这是因为睡醒后,人体的血管还没有完全“苏醒”,此时若立即起床,容易增加心脑血管疾病的发生风险。因此,建议大家睡醒后先养会神,再缓慢起身。