午睡睡错,糖尿病风险高45%!这样睡真正消疲劳

努力工作一整天下来,总是让人感到精疲力尽,许多人也会利用中午的空档小睡片刻。不过,午睡太久不只会压缩工作时间,更可能对健康造成负面影响!近期的一项研究就指出,午睡超过1小时的人,罹患糖尿病的机率高出45%。因此,想要防範糖尿病上身,就要维持良好的午睡习惯,并提高夜间的睡眠品质!
小睡超过60分钟,糖尿病风险增加45%
这项研究由东京大学的学者进行,并在「2016年欧洲糖尿病协会年会」上发表。研究作者山田知秀在新闻稿中指出,虽然小睡能够改善白天昏昏欲睡的症状,但过长的睡眠却可能是慢性病的危险因子或症状。
在这项评论中,山田知秀和同事检视了21篇研究,共包括超过30万位亚裔和西方的受试者资料,并根据分析结果指出,白天睡眠时间若超过1小时,比起不睡午觉的人,罹患第二型糖尿病的机率高出了45%;相对地,规律小睡60分钟以下的人,罹病风险则没有增加。
此外,个别研究在排除年龄、性别、潜在疾病的影响后,显示出睡眠时数与代谢疾病的相关性呈现U形曲线。而综合分析的结果则指出,每天小睡的时间长度与糖尿病、代谢症候群之间的关联性,呈现出了J型的曲线。
午睡睡错,糖尿病风险高45%!这样睡真正消疲劳
糖尿病、白天睡眠时间过长,都可能与睡眠障碍有关
不过,「小睡」本身并不会提高肥胖或糖尿病的风险;相反地,短暂小睡比起完全不睡,似乎还能稍微降低糖尿病和代谢症候群的罹患可能。比起小睡本身对糖尿病的影响,研究者更认为,糖尿病以及白天睡觉过长,可能有着共同的原因。
研究者指出,白天睡眠时间较久,可能是因为睡眠呼吸中止、睡眠障碍等问题导致睡眠不足。不论是哪一种原因,缺乏睡眠都会增加饥饿感,并会对荷尔蒙和代谢造成伤害性的影响,潜在提高糖尿病的风险。
芝加哥大学的生理时钟与新陈代谢专家Eva Van Cauter也同意,白天睡眠时数较长的人,较可能有其他糖尿病的风险因子存在。另外,根据「糖尿病智慧网」指出,睡眠呼吸中止症可能是罹患糖尿病前的早期警讯,并有许多医学研究证实两者的关联性。
午睡这样睡比较好
研究者认为,短暂的午睡不会使人进入深层睡眠,因此能够避免睡眠循环未完成所导致的睡眠倦怠,包括昏沉、迷失方向、更加昏昏欲睡等症状。
另外,《华尔街日报》的报导也曾指出,30分钟的午睡能够提升生产力、创造力和记忆力,并具有消除疲劳的效果,但如果小睡时作梦,则可能是睡太少的警讯;另外,短时间睡眠也最好不要躺下,避免更容易进入深层睡眠。
糖尿病智慧网