午睡能减肥?小编都觉得这方法嗨爆了

最近的一系列研究显示,睡眠被剥夺使人工作效率低下,身体发胖,患病的可能性更大。研究者发现,肥胖与多种癌症,如食道癌、肠癌、乳腺癌等病症都有关。导致人体肥胖的脂肪组织会分泌雌激素,而雌激素可以引起某些癌症。除了健康饮食和适当锻炼,减肥又有了新秘方:午睡。

午觉能减肥!啥时睡、怎幺睡?想必大家比小编着急哈,今儿小编就为您揭示揭最佳瘦身时间表,让您每日起居、饮食、活动、睡眠等作息时间符合人体的新陈代谢规律。

总之一句话,只要在对的时间做对的事,就能轻鬆瘦身,还怕什幺狂吃海塞!!! 筒子们,这简直就是福利哈!!!还等什幺?绝对嗨到爆的作息时间表呈上啦!!!

6点~8点:到楼下走走

「一年之计在于春,一日之计在于晨」。在方兴未艾的全民健身浪潮中,晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众,特别中老年人是晨练活动的主力军,他们追索着青春,恢复着活力,增进着健康,更得到了生活乐趣,中老年人参加晨练活动,还具有「一人晨练,带动全家,影响一片」的意义。

在这小编要告诉您的是,起床后半小时内应该积极活动身体,晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,不过晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。

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7点~9点:喝2杯水

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在早上喝水是很有好处的。我们在夜晚睡觉的时候,身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分,在早上起床后,人的身体会处于生理性的缺水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

10点~11点:喝杯热茶

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大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。尤其是喝普洱茶,减肥效果更明显,一般自律神经较活跃的人,一星期后体重就会有减轻,很多人喝普洱茶,配合科学的饮食和一定量的运动,都能在一个月后减掉二十多斤。

14点:睡个午觉

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绝大多数人都愿意在午后休息一会儿,这并不是我们懒散,而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。

16点~20点:有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

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有氧运动是一种恆常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。做点有氧运动,这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。

15点~19点:吃晚餐为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。

20点~21点:喝杯酸奶

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酸奶不但保留了牛奶的所有优点,而且某些方面经加工过程还扬长避短,成为更加适合于人类的营养保健品。睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好準备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。

21点~22点半:「断电」

21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

21点半~23点:準备睡觉

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每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。